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“熬夜族”的自我保健秘籍
时间:2019-12-03

古人说:“日出而作,日入而息。℡”作息规律是身体健康的基础。然而,熬夜有时不可避免,夜间训练、站岗执勤、抢险救灾〡、野营拉练等都可★能需要熬夜。如何把熬夜的危害降到最低?以下几点¤“秘籍”可提供帮助。

注意饮食。很多人觉得熬夜伤身体,就该好好补⿻一补,其实⿶是陷入了误区。熬夜的当晚及第二天早晨需要补充食物,但不可多吃,而且要清淡饮食,搭配水果更☆佳。晚餐除了吃含有粗粮的谷类主食外,还要吃一些富含蛋白质的食品,如牛奶、鱼类、豆制品等,储存热量、延缓疲劳。

补充水分。熬夜会使人体内水分⊙流失,喝绿茶能提神醒脑、清热∏解毒,而且茶叶中含有抗辐射的成分,对于盯着电脑熬夜的人大有裨益。对于◢肠ミ胃脆弱的人来说,︶︷︸喝枸杞菊花茶也是不错的选择,既─━可以增强免疫力,还可以滋补肝肾、益精明目。有的人在熬夜时喜欢喝咖啡提神,咖啡因虽能』让◣人精神η振奋,但♡也会消耗体内与神经、肌肉协调有关的B族维生素。熬夜时∶,还是要少喝咖啡。

活动身и体。熬夜时,最好◥每工作45分钟左右休息10分钟,每隔半小时做做深呼吸,有≤条件的话还可≈以到↹户外活动一下,既能呼吸新鲜空气,又能舒展筋骨、恢复精神。针对久坐造成的肩膀和背◐部疲劳,也☏可尝试以下两个动作:一是۩背部手扣手,挺胸张肩,保卍持胳膊向后用▓力,每次扣手后坚持〢20秒,两边各做5次,可以有效拉伸肌※肉,缓解颈肩背部的僵硬疼痛;二是保持坐立位,抬起左腿使膝盖靠近身体,双手抓握〖左脚踝,然后缓慢将腿部伸直,以腿部力量带动胳膊▲伸′展,保持5~10秒,双腿交替进行,可使背部肌肉得到┖拉伸┓和舒ぁ展。也可以用双手自额头向颈部按摩,促进血液循环,消除眼睛和大脑的疲劳状态。

合理补休。很۩多人熬夜之后喜欢蒙头大睡,补一天觉∈,其ω实过多的睡眠会让ρ气血流动变缓、〥代谢变慢,不利于胃肠蠕动,还会阻碍代谢废物排出,这就是为什么补觉后仍觉得困倦。熬夜后可以洗个热水澡,适当补充睡眠,╢尤其是午睡。子时和午时都☉是阴阳交替之┄┅时,错过了子时的觉,午觉就更应当睡好,有利于人体滋阴补阳。午睡应在饭后15分‖|@钟进行,时间尽量控制在2小时以内。有的人午睡时喜欢趴在桌子上睡,这样会使眼球、胸部受压迫,影响血液循环和神经传导。此外,在小憩之后じ可以散散步、活动一下筋骨,帮助身体机能恢复。(摘自《解放日报》)ζ ↘ ♤

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