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​少吃“三食”、多饮“二水”旅行餐这么安排胃才舒服
时间:2019-10-07

图/资料图片


人们热衷旅行,除了可以欣赏美丽风‥景,↙更重要的是能够品尝各式美食。如何在玩好的同时┌,ⓞ吃得满意吃得舒服呢?

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北京东直门医院消化内科副主任医师杨先照提醒,旅行途中合理Ψ安排Ⅰ三餐很重要,生活作息不规律很╠╡容易造成肠道蠕动异常,吃得太油腻、з暴饮暴食可能会导致急性胰腺炎。

 

早┖餐丰富,果蔬充足ⓔ

 

美好的一天,从早餐︵开始,不⿷仅要多样化,┝还要营养丰富。杨先照建议,旅行途中的早餐,可以用粗粮代替大米白面,例如全麦面包、红薯、玉Д米等;选择高蛋白低脂肪的食物,如水煮蛋、茶叶蛋、(脱脂)牛奶、酸奶、豆浆、豆腐、酱牛肉、瘦猪肉等。这些食物既含有优质蛋白,也能增加饱腹感,让你不←至于11点就感觉到肚子饿。同时,还要摄入足量的新鲜蔬菜和水果,既保证Ё营养也有利于控制体重。

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午餐晚餐,少吃“三食”

 

“旅行途中,要少吃辛辣、刺激性强的食物;少₪큐吃▄粗糙的食物;少吃腐坏、生冷的食物。也不要无规律饮食。”杨先照解释说,酒类、辣椒以及大蒜√等辛辣类食物,会对』胃部¥有一÷定≤┗侵蚀性及损♠伤性,大量食用容⺌易导致胃黏膜屏障被破坏。而粗糙、腐坏、生冷的食物会︴造成ζ细菌滋生,导致胃肠道感染,出现胃痛以及腹泻等症状,因γ此要避免食用。另外υ,ぁ旅行途中过于兴奋,会让人们饮食无规律,以至于消化不良。

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多喝二水,红枣养胃

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杨先照提醒,旅行途中一定要▋补足ι水分,多Ы喝温水和富含营养的Я水,“凉水容易〒使胃部受寒,导致消化不良。”

 

有人认为胃不好应该喝一些蜂蜜水或糖茶水。事实并非如此。蜂г蜜水、糖茶水含♂糖量较▷高,而糖分会刺激和加≮≯重●胃部胃酸的分泌,导致患者各种症状的不断加重,不推荐胃酸过多、有烧心л、反酸、胃十二指肠@溃疡的人群饮用。“可以在水中加入适量红枣和桂圆饮用,不但有营养,养胃的∞效果也不错。”

 

新京报记°゜者 张兆慧

编辑 岳清秀 校对 危卓

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