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​少吃“三食”、多饮“二水”旅行餐这么安排胃才舒服
时间:2019-10-07

图/资料图片


人们热衷旅行,除了可以欣赏美↗丽风景Ц,更重◎◎要的是能够品尝各■式美食。如何在玩好的同时,๑吃得满意吃得舒服呢?〓

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北京东直门医院消化内≦科副主任医师杨先照提醒,╢旅行途中合理安排三餐很重要,生活作息不规律很容易造成↕肠∈道蠕动异常,吃⿶得太油腻、暴饮暴食可能会导致急性胰腺炎。

 

早餐丰富,果蔬充足&

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美好的一天,从早餐开始,不仅要多样化,还要营养丰富。杨先照建议,Ж旅行途中的早餐,可以用粗粮代替大米白面,例如全ε麦面包、红У薯≤、玉米等Π;选择高蛋白低脂肪的食物,如水】煮蛋、茶叶蛋、(脱脂)牛奶、酸奶、豆浆、豆腐、酱牛肉、瘦猪肉等。这些食物既含有优质蛋白,也能增加饱腹感,让你不至于11点就感觉到肚子饿。同时←,√还⊙要摄入足量的新鲜蔬菜和水果,既保证营养也有利于控制体重。и

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午餐晚餐,少吃“三食”〦

 

“旅行途中,要少吃辛辣、刺激性强的食物;少吃粗糙的食物;少吃腐坏◤、〇生冷的食物。也不要无规律饮食。”杨先照解释说,酒类、辣椒以及大蒜等辛辣类食物,会对胃部有一定侵蚀性及损伤性,大量食用容易导致胃黏膜屏З障被破坏。ミ而粗糙、腐坏、生冷的食物会造成细菌滋生,导致胃※肠道感染,出现胃痛以及腹泻等症状,因此要避免食╠╡用。另外,ζ旅行途中过于兴奋,会让人们饮食无规律,以至于消化不良。

 

多喝二水,红枣养胃

 

杨先照提醒,旅行途∏中一定要补足水分,多喝۩温水和富含营养⊙的水,“凉水容易使胃部受寒,导致消化不良。”

 

有〾人认为▁▂▃▄胃不好Е应该喝一些蜂蜜水或糖茶水。事实并非如此。蜂蜜水、糖茶水含糖量较高,而糖分会刺激和ц加重胃部胃酸◤的分泌,导致患者各种症状☼的不断加重,不推荐胃酸过多、"有烧心、反酸、胃十二指肠溃疡的人群饮用。“可以在水中加⿳入适量红枣和桂圆饮用,不但有营养,养胃的效果也不错。”

 

新京报记者 张兆慧

编辑 岳·。清秀 校对 危卓

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